طلاق چه تاثیراتی بر سلامت روان مردان دارد؟

یکی از اولین واکنش‌های روانی مردان پس از جدایی، احساس گناه و شکست است. بسیاری از آنان خود را مقصر پایان رابطه می‌دانند و ممکن است بارها و بارها اشتباهات گذشته را مرور کنند. از سوی دیگر، طلاق به‌عنوان یک شکست شخصی یا اجتماعی تلقی می‌شود که می‌تواند اعتماد به نفس را کاهش داده و احساس ناتوانی در مدیریت زندگی جدید را تقویت کند. اگر این احساسات مدیریت نشوند، ممکن است به افسردگی و اضطراب شدیدتری منجر شوند.

طلاق تغییرات عمیقی در هویت و نقش اجتماعی مردان ایجاد می‌کند. در طول ازدواج، نقش‌هایی مانند همسر و پدر بخش مهمی از هویت اجتماعی مردان را شکل می‌دهند. با پایان ازدواج، این نقش‌ها دچار تغییر یا تضعیف می‌شوند و ممکن است حس گم‌گشتگی و سردرگمی در پی داشته باشد. اگر این تغییرات به‌درستی مدیریت نشوند، کاهش اعتماد به نفس و افزایش اضطراب اجتماعی را به دنبال خواهد داشت.

افسردگی یکی از رایج‌ترین پیامدهای روانی جدایی در آقایان است که به شکل‌های مختلف بروز می‌کند. احساس غم عمیق، بی‌حوصلگی و کاهش انگیزه از علائم معمول آن هستند. افسردگی ممکن است به کاهش عملکرد در محیط کار و روابط اجتماعی منجر شود و کیفیت زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد. مردان مبتلا به افسردگی ممکن است به انزوای بیشتر و حتی افکار خودتخریبی دچار شوند.

پذیرش احساسات

مردان باید احساسات خود را بپذیرند و از سرکوب یا انکار آن‌ها اجتناب کنند. این امر به آنان کمک می‌کند تا به‌جای مبارزه با احساسات منفی، به‌تدریج با آن‌ها کنار بیایند.

حمایت روان‌شناختی

صحبت با مشاور یا روان‌درمانگر می‌تواند راهی مؤثر برای کاهش اضطراب و مدیریت احساسات باشد. مشاوره به مردان کمک می‌کند تا با استراتژی‌های کارآمد برای مقابله با استرس و افسردگی آشنا شوند و زندگی پس از طلاق را با نگرش مثبت‌تری دنبال کنند.

حفظ ارتباطات اجتماعی

انزوا می‌تواند مشکلات روانی را تشدید کند. حفظ ارتباط با دوستان، خانواده یا گروه‌های پشتیبانی می‌تواند به کاهش حس تنهایی کمک کند و فضای مناسبی برای تبادل تجربه‌های مشابه فراهم کند.

فعالیت‌های ورزشی

ورزش یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان است. فعالیت‌های جسمی باعث ترشح هورمون‌های مثبت می‌شود که احساس بهتری به فرد می‌دهند و به بهبود خواب و افزایش انرژی کمک می‌کنند.

تکنیک‌های آرامش‌بخش

تمرینات ذهنی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق می‌توانند استرس را کاهش داده و به مردان در بازگشت به آرامش کمک کنند.

تعیین اهداف جدید

ایجاد اهداف کوچک و واقع‌بینانه برای آینده می‌تواند به بازسازی هویت و زندگی جدید پس از طلاق کمک کند. این اهداف می‌توانند فرد را به سمت پیشرفت و افزایش اعتماد به نفس سوق دهند.

جدایی تجربه‌ای پر از چالش‌های روانی است، اما با استفاده از مشاوره و درمان‌های روانشناختی، آقایان می‌توانند به سلامت روانی و احساسی خود بازگردند. پذیرش جدایی به‌عنوان فرصتی برای شروع دوباره، گامی کلیدی در مسیر بهبودی و یافتن آرامش درونی است.


منابع
betterhelp
ncbi